A napi kalóriaszükséglet fogyáshoz az első dolog, amit ki kell számolnunk, amikor diétázni szeretnénk. Tudni kéne a magasságod, súlyod, életkorod és a napi aktivitásod adatait, majd ebből lehet végül kiszámolni egy közelítő értéket.

Napi kalóriaszükséglet fogyáshoz

A legegyszerűbb egy kalória kalkulátor segítségével kiszámolni, hogy neked személy szerint mennyi az a kalóriamennyiség, ami a fogyáshoz szükséges. Ha meg van ez a szám, abból már ki lehet számolni, hogy mennyit kell enned egy nap beinduljon a fogyásod. Példa kedvéért, ha egy 160 cm magas nő vagy, aki 84 kiló, akkor 1900 kalóriára van szükséged, ha nem sportolsz semmit. Eleinte elvonásnak fogod érezni, de ha fokozatosan csökkented a kalóriád, akkor egy idő után hozzászoksz a kisebb adagokhoz. Körülbelül 1700-1800 kalóriánál érdemes kezdeni az első pár napban aztán fokozatosan csökkentve a napi kalóriaszükséglet mértékét.

Meddig csökkenthetem a kalóriaszükségletem?

Pár hét vagy hónap múlva már elérheted az 1200-1300 kalóriát is és nem is leszel éhes. Nem árt tudni, mielőtt belekezdesz, hogy mennyit lehet csökkenteni, hogy még biztonságos legyen számodra. 1000 kalória alá már semmiképp ne megy, ha a fenti adagok jellemzőek rád, de ha mégis akkor sportolással égesd el a többi kalóriát.

Mennyit fogok fogyni így naponta?

Tudni kell egy alapadatot, 7700 kcal=1 kg zsír, vagyis ahhoz, hogy elégess 1 kg zsírt, 7700 kalóriát kell megspórolnod. A fenti példánál maradva már a vége fele 600-700 kalóriát fogsz elégetni és naponta átlagban 90 g-t fogyhatsz. Nem túl gyors, de így nem fogsz visszahízni se. Nem győzöm hangsúlyozni, hogy fokozatosan csökkentsd a kalóriaszükségleted, hogy hozzá tudjon szokni a szervezeted, mert különben éhezni fogsz. Ugyan így, amikor már látod, hogy nem sokára eléred a célod fokozatosan emeld a kalóriaszükségleted a normális szintedre, mert ha túl drasztikusan elkezdesz többet enni, mondván te már lefogytál, olyan gyorsan fogsz újra visszahízni is. A cél ne a gyors eredmény legyen, hanem a tartós fogyás.