Egy fogyókúrás étrend összeállítása először kőkemény munkának tűnhet, de amint tudjuk, hogy mit ehetünk és mit nem, máris gyerekjáték lesz. Valójában a kulcs a legtöbb esetben, hogy mit nem ehetünk. Első lépés, hogy ezt megtanuljuk és onnantól kezdve a maradék ételek közül választhatsz.

Fogyókúrás étrend alatt mit kerülj?

Ha jót szeretnél magadnak, akkor a fogyókúrás étrend nem tűri meg a sütemény, csoki, keksz, üdítők és az ehhez hasonló nagyon cukros, nagyon szénhidrát és zsírdús ételeket. Amennyiben kerülöd már fél sikert értél el. Sok véleményt hallottam már azonban arról, hogy valaki ezeket mind elhagyta és mégsem indult be a fogyása. Elméletileg valamennyit mindenképp kell fogyni hiszen, aki eddig ezen élt és most nem eheti, akkor nemes egyszerűséggel nem tudja fenntartani a testsúlyát. Ha mégsem tudnál fogyni egy fogyókúrás étrend felállítása után se, akkor valamit nagyon elrontasz, és valószínű mégis olyat eszel, amit nem kellene csak nem tudsz róla.

Fogyókúrás étrend összeállítása

Egy alapszintű fogyókúrás étrend a következőképpen néz ki:

Mielőtt bármibe is bekezdenél nagyon fontos szabályként fel kell állítanod magad előtt a napi 5 étkezés rendjét vagy pontosabban a 3 óránkénti étkezést, ami lehet 6-7 étkezés is egy nap, ha korán kelsz és későn fekszel.

Reggelire bármit is választunk mindig legyen benne zöldség vagy gyümölcs. Ha szereted a kenyeret, akkor reggelire érdemes enni, egy szeletnél vagy 70 g-nál nem többet.

Tízóraira jöhetnek a gyümölcsök, igazából bármilyen, amit szeretsz, azonban itt már egy óra múlva újra étkezhetünk kell.

Ebédre a fogyókúrás étrend főösszetevője a leves és főzelék a legideálisabb. Tehát vagy leves vagy főzelék esetleg mindkettő, de akkor fele-fele adagban.

Uzsonnára jöhetnek a húsok, köretek, befőttek, saláták. A natúr húsok a legjobbak, és mellé lehet bármilyen köret csak sült krumplit ne. Hozzá ehetsz még befőttet, savanyúságot, salátát. Ha nem vagy cukorbeteg, akkor bármilyen befőtt jó még a cukros is, csak a levét már nem ihatod meg. Salátáknál az öntettel vigyázz. Semmi olajos vagy zsíros öntet és lehetőleg ne szórd tele sajttal.

Vacsora lehet bármi, én leginkább az uzsonnához hasonló ételeket ajánlok ide is. Arra figyelj, hogy a vacsorának lefekvés előtt 3 órával meg kell történnie.

Minta fogyókúrás étrend

• Reggeli: halsaláta (pástétom) / avokádókrém / padlizsánkrém, egy szelet rozskenyér, zöldség, víz / cukormentes tea
• Tízórai: alma / narancs / mandarin / egy marék eper / kisebb banán
• Ebéd: bármilyen leves vagy főzelék
• Uzsonna: sült vagy főtt csirkemell, csíkokra vágott sült paprika, rizs, bármilyen befőtt (levét tilos meginni)
• Vacsora: csíkokra vágott sült csirkemell, bármilyen főtt zöldség köret